비타민D 부족증상 [총정리]

비타민D 부족증상 [총정리]

오늘은 비타민D와 관련하여 알아볼까 합니다. 비타민D는 많이 들어봐서 귀에 익으실 텐데요. 어떤 역할을 하는지 조금 더 알아보도록 하겠습니다. 비타민D는 지용성인 세코스테로이드로 칼슘 그리고 이 외 영양소가 적절하고 올바르게 흡수되는 것을 돕는데요. 비타민이 풍부한 음식을 섭취하게 된다면 여러 질병과 싸우기 위해서 신체를 보호해줍니다. 비타민D는 몸에 이익을 가져다주는데요. 햇빛에서 얻을 수 있고 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 이것이 부족하게 된다면 비타민D 부족증상 나타나는 것을 볼 수 있습니다.

비타민D 부족증상 알아보기 전 비타민D가 중요한 이유는 무엇일까요. 비타민 자체는 우리 몸에 중요한데요. 비타민D를 알맞은 양 섭취하게 된다면 몸이 신체 기능을 돕는 칼슘 그리고 다른 영양소들을 흡수하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 위에서 말씀드렸듯 질환 예방에도 도움을 주고 뼈가 튼튼해지는 데에도 도움이 되는데요.

비타민D 부족증상 관련하여 알아보도록 하겠습니다. 비타민D가 부족하게 된다면 비타민D 결핍증이 생겨 연령 상관없이 근육통이나 근력저하 그리고 골통 같은 증상이 생길 수 있습니다. 또한 임산부가 비타민 D 결핍증이 있다면 태아에게도 결핍증이 일어나게 됩니다. 어머니가 골연화증의 증상이 나타날 정도로 심한 결핍증이 있다면 신생아에게서는 구루병이 발생할 수 있다고 합니다.

14세 이하의 소아의 경우엔 비타민D 부족증상 관련하여 요골이나 척골, 정강이뼈 그리고 비골 하단 연골이 확대되게 되고 척추 후 측만증이라는 것이 발생해서 보행의 경우 늦어질 수 있다고 하는데요. 14세 이상의 소아 및 청소년의 경우엔 보행시에 동통이 생겨서 극단적으로 O자 혹은 X자 다리의 변형이 있을 수 있다고 합니다. 심한 경우 경련발작이 일어날 수도 있고 고령자의 경우 극히 경미한 외상이라 할지라도 이로 인해 고관절 골절이 일어나는 경우가 생길 수 있습니다.

비타민D 부족증상 막기 위해 비타민D가 함유된 음식을 먹는 방법도 있는데요. 음식 중에는 대표적인 연어가 있습니다. 비타민D의 풍부한 공급원 중 하나라고 하는데요. 대신 섭취 시 주의할 점은 인공적인 방법은 안 되고 자연을 통해 얻어야 한다고 하는데요. 이 경우 신체 성장을 위한 비타민D 증가에 도움이 된다고 합니다. 연어 섭취로 적정량의 비타민D를 얻을 수 있고 이로 인해 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다. 연어에는 대략 361에서 685IU 정도의 비타민D가 있다고 합니다.

비타민D 부족증상 막기 위해 알아볼 음식 중 버섯도 있는데요. 버섯의 경우 비타민 음식 중 유일한 식물 공급원이라고 하네요. 정확히는 다른 비타민D3의 음식과는 다르게 몸에 필수적이라고 하는 비타민D2가 풍부하게 있다고 하는데요. 현지 재배되는 버섯의 경우 130에서 450IU 정도의 비타민D를 제공받을 수 있다고 합니다. 또 야생 버섯은 더 많은 양이 함유되었다고 하네요.

우유 또한 비타민D 부족증상 막아주는 데 도움을 줄 수 있는데요. 여기에는 칼슘과 인뿐만 아니라 다른 비타민들도 있다고 합니다. 우유는 130IU 정도가 함유되었다고 합니다. 그리고 굴도 있는데요. 굴은 바다의 인삼이라고도 불리는데 여기에는 비타민D 및 철분과 칼슘까지 다량 함유되었다고 합니다. 지방은 적어서 근골격계를 강화하는 데 좋고 빈혈 예방에도 효과가 있다고 합니다.

또 다른 음식으로는 시래기가 있는데요. 비타민D 부족증상 있을 때 도움이 된다고 합니다. 포만감을 주기도 해서 비만 예방 시에도 언급이 된다고 하는데요. 또 다른 효능으로는 당분이 상승하는 것을 막아 당뇨병에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 또 한 가지로는 새우가 있습니다. 새우 속엔 비타민D뿐 아니라 오메가3도 풍부하다고 하는데요. 하지만 이는 콜레스테롤이 높은 이유로 과하게 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 음식 말고도 햇빛을 받는 것도 굉장히 중요합니다. 어두운 곳에 오래 있는 경우라면 햇빛을 틈틈이 받는 것이 좋습니다.

비타민D 부족증상 관련하여 알아보았는데요. 비타민D의 효능에는 여러 가지가 있습니다. 뼈의 건강을 지켜주기도 하는데요. 비타민D의 수치가 낮아진 경우 뼈가 약해지면서 부드러워질 수 있는데 이를 골연화증이라고 부릅니다. 이렇게 되면 골다공증 또는 골절이나 보행장애 증상으로 연결될 수도 있고 어린이의 경우엔 위에서 말씀드린 구루병이라는 것이 나타날 수 있는데 이는 성장을 지연하거나 뼈 변형을 유발할 수도 있다고 합니다.

비타민D는 칼슘이 뼈로 흡수가 잘될 수 있게 해주고 혈액 속 인의 수치를 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 단백질과 결합을 하는 데에도 영향을 주기 때문에 뼈 건강에 좋다는 말이 많이 알려진 것 같습니다. 또 한 가지 효과로는 암 예방에도 좋다고 하는 얘기가 있는데요. 비타민D의 경우 암세포를 죽이는 역할을 하는 유전자를 강화시킨다고 합니다. 통계적으로 본 것에 따르면 햇볕이 부족한 극지방과 가까운 국가일수록 암이 발병하는 확률이 높다고 하네요.

비타민D 부족증상 막으면서 효능 중 하나로 피부염 예방에 좋다고도 하는데요. 피부 관련 효능으로 아토피 피부염에 좋다는 얘기도 있습니다. 영국의 학술지에서 비타민D의 경우 아토피 피부염 완화에 대한 연구의 결과가 실리기도 했다고 합니다. 이는 12주 동안 연구 진행이 되었고 비타민D 복용을 하게 된 그룹의 경우 아토피 피부염 중증도에 있어서 개선이 된 모습이 확인되었다고 합니다.

비타민D 부족증상 관련하여 섭취 시 부작용도 알아두는 것이 좋은데요. 비타민D를 적정량 섭취하게 되는 경우엔 부작용은 드물다고 합니다. 과한 섭취 시에 문제가 생기는데요. 비타민D 지나친 섭취 시 울렁거림 또는 구토나 입마름뿐 아니라 변비나 설사와 같은 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 비타민D를 4000IU 정도 이상을 오래도록 섭취하는 경우엔 혈중의 칼슘의 농도가 불필요하게 높아진다고 하는데요. 이 경우 의식이 흐려질 수도 있고 어지럽거나 우울감 등이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다.

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